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腰椎间盘突出的保健有哪些?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-26 16:50   来源:未知   阅读:

经常需要长时间站立的工人,应学习“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌并略微弯曲膝盖。这时,骨盆将转向前方,腹肌将缩回,并且腰椎的生理前凸将变得平坦。可以调整脊柱的负重线,以达到消除疼痛和疲劳的目的。

腰椎间盘突出后长时间站立,应适当伸展双臂并做下蹲运动,这可以调节腰椎关节和肌肉,消除疲劳并延长腰大肌的耐力。尽量避免在固定位置连续工作。

睡眠姿势应保持头部和颈部自然伸展。最好平躺在木床上,略微弯曲膝盖和臀部,以使全身的肌肉,韧带和关节囊获得最大程度的放松和休息。对于不习惯仰卧的人来说,侧卧姿势也是可以接受的,但是对于头,颈和下肢来说,这种姿势仍然不好。另外,枕头不应太高或太低。根据每个人的情况,8-12cm比较合适;枕头的宽度也应适当,并且脖子不应悬垂。从仰卧姿势醒来时,最好先采取侧卧姿势,然后在上肢的支撑下,使躯干离开床表面,这比从仰卧姿势起来要省力得多。

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腰椎间盘突出的保健有哪些?睡眠姿势:睡觉时,最好在硬床上,避免躺在软床上,并保持良好的姿势。如果患者的椎间盘突出的急性症状得到缓解,则患者应注意及时进行温和的锻炼,例如可以增强背部肌肉力量并恢复脊柱的俯卧撑,但不要超出体能范围。

提起或移动重物时,患者最好不要弯腰,而要缓慢下蹲以保持腰部挺直。切记不要参加可能导致扭曲和过度负荷的劳动,以防止疾病复发。进行腰部锻炼时,患者还应加强对腰部和背部的保护。最好佩戴腰围以保护运动。除了注意定期运动外,还应进行一些有益于腰部的保健,例如按摩,针灸等,以促进恢复并防止复发。

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